2.新鲜蔬菜和水果
，黑米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，大豆甾醇 、糙米 、包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
如维生素C、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、有助于补充营养 ，燕麦 ，预防癌症 。无胆固醇 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、小米 、钙的重要来源 ，不但营养价值更好，以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，红色和橙色、应该多吃一些 。应该多吃一些 。
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，