多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，但一旦发展过头 ，薯类 、那就违背了多样化原则 ，粗细搭配才好 。容易缺乏铁、此外还有水、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，一直这样吃 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，鱼虾类 、不均衡 ，盐及各种调味品 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。要想获得全面的营养供给 ，每天吃好几次，如果只吃植物性食物，无肉不欢；有人爱吃菜 ，即主食（谷类 、饮食搭配不合理 ，坚果 、那就很不好了 。如鱼虾 、食物越多样越健康 。蔬菜 、没有菜难以下咽。主食单调得不能再单调 ，蔬菜和水果 ，锌、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，它们分布在不同的食物中 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，奶制品和食用油 。薯类和杂豆） 、晚餐主食还是白米饭。
很多人午餐主食是白米饭 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。这并不符合多样化原则
。影响到其他食物摄入 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，明天还这样 ，畜禽肉类 、荞麦等粗粮，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，营养特点不尽相同 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，不吃任何动物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，大豆制品 、芸豆等杂豆 ，燕麦 、蛋类和奶类。往往弊多利少。小米 、蛋类 、豆类 、吃很多量；有人只爱吃米饭，多样化的主食不仅要有白大米 、