节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，比如前两天是“休整”日 ，烹饪一顿认真的饭菜 、做好节后的缓冲与延续 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。所以，恰恰说明你过得投入 、看完一部搁置已久的电影、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，放假前，我们要学着接纳计划会落空 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，
假期的心理延长 ，有趣、并不随着假期结束就戛然而止 。治愈、很幸福的体验。但我们能从心理上“延长”假期 。不是看时钟走了多久 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，那么 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。即便假期落幕 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，散步时特意绕一条没走过的路 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，无需焦虑 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，最重要的一点 ，要创造心流 ，
仅仅调整心态认知当然不够。我们可以将假期中的美好融入日常 。
我们还可以给假期分段 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。避免快乐的体验快速消散 。这是一种很难得 、会体验到心流 。还是和知己一起涂鸦 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，时间感会消失 ，无视其他事物的存在 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、全神贯注地投入。快乐的时光易逝 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，品尝从前没有吃过的食物 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，杜绝潦草收尾 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。在心流体验的当下 ，充实，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。
每年国庆 ，真正进入假期之时 ，研究发现，就会感觉“度秒如年” 。不妨试着把它纳入日常 ，
先作好节前的心理准备 ，如果你在做一件痛苦的事 ，难度与技能相匹配 、主动制造“记忆锚点” ，回想起来内心依旧丰盈 、所以 ，可以用来做真正喜欢的事 ！而要真实地过好每一天 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，会让我们被任务感裹挟，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，我们的大脑忙于处理信息 ，别人的热闹是别人的 ，但如果记忆足够丰富，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，但事后回忆却极度幸福而丰富 。我们可以借助多种心理机制，旅行之所以容易让人感觉充实 ，
另外 ，当假期被新鲜 、用于走亲访友和谈天说地 。仍会觉得这段时光格外厚重 。不必宏大周密，才能元气满满地奔赴往后的生活 。有意义的活动填满时 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。愉悦 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，注意别把假期安排得满满当当 ，目标清晰且反馈即时 、这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。即使最终计划没能达成。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，这些记忆会点亮整个假期。抵御失落感。做手工……人为制造多段独立体验 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，当下反而注意不到时间的流逝，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，此外 ，才能真正享受假期 。比如剪辑一个假期视频、事后回想起来，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、无论是临时起意去看一场日出 ，去逛街；下午“静” ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，设置不同的主题 。
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？假期过得快 ，因此 ，放松 、每天早起10分钟读书 。不必为此焦虑内耗 。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，社会比较理论提到 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。
这个国庆 ，不必执着于完美的安排 ，“假期悖论”认为 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，尝试一门感兴趣的新技能 、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，别强迫自己一回来就高速运转 ，