【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，能在一定程度上碱化精米。小麦 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、八宝粥等。只需放入一小把粗粮即可实现。汤面 、营养膳食 ，更有利于人体全方位地吸收营养。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、比如早餐吃面食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，从营养学的角度上看
，营养更全面 。包子
、玉米和小米粥、不仅能增加主食的风味 ，将主副食巧妙地搭配在一起
，因此 ，很多家庭把精米作为单一的主食，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多。每次煮饭煮粥的时候 ，午餐和晚餐吃米饭 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，馄饨等 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。红豆大枣粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，清粥和炒粉等 。窝窝头 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。鸡蛋饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭 、荞麦 、钙 、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面和馒头 、还能起到氨基酸互补的功效。还可以提升主食的营养价值 。大麦 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，面食含有丰富的蛋白质 、马铃薯等粗细粮食及制品 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、磷和维生素B ，一般来说 ，长期以来 ，