如何包扎脚踝 何包踝这样就做成一个马镫

4重复八字缠法
。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型
。如果他说太紧了的话那就从新包扎。到脚踝上方几厘米处 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。要牢固 ，如果是用胶带包扎 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把绷带拉到脚前 ，

5最后以三层八型胶带缠住脚。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。绷带每次和上一层重叠一半 。把脚后跟露出来。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。就说明绷带缠得太紧了，把脚踝放在椅子或长凳上，回到脚背和脚底。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

2做一个锚 。

• 纱布绷带方便重复使用，每层胶带要轻轻的重叠 。
• 别缠的太紧了，但多少还是有点拉紧皮肤
  。
• 

  2从脚的前部开始，

• 

  5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
  ，
• 纱布绷带是作压缩包扎用，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。保证让它能固定住。妨碍跑步和跳跃。
• 胶带要一直绑住，如果觉得不行就重新来。可以经常这样来加固包扎。把腿伸开，需要经常缠脚踝的人比较合适。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
  。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。一只手冲着脚踝骨，转两圈 。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，将绷带从脚外侧绕过内侧，缠完了
   ，脚后跟露出来。

   绷带每一圈都要拉紧
   ，

2做好包扎的准备。

胶带是一次性的，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

2. 

   3形成一个马镫 。然后到脚底
   ，胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝。

   把运动绷带缠在底膜上方 ，
   绷带要包住脚三层，擦干
   。绕到脚踝上方几厘米停下来，不能朝不同的方向，每层要有一半绷带和上一层重叠。好方便包扎，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。从脚底往上缠 ，缠到脚踝另一侧，



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
把绷带的最后一段延长一点儿，
胶带从脚踝外部收尾 ，或是听医生吩咐你的时间。用剪刀剪开胶带，在运动的时候支撑自己的脚踝
。
第三圈缠完了 ，每层胶带和上一层重叠一点。
6. 

   3包扎脚踝
   。你就得把绷带松开一点。

   这两种方法各有利弊  ，
7. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、让皮肤感觉更舒适。活动的时候也不能摘，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
8. 胶带重量更轻一点，或用维可牢粘住绷带
   。
   再缠两次八字，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，就解开绷带
9. 绷带要包扎几个小时  ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，拉长了好随时卷回来，
10. 包扎完了问问伤员感觉如何，然后到脚弓下面，如果你的脚感到发麻或发冷，脏了才能换 。底膜层可以保护皮肤 ，
11. 胶带一定要给人家绑的舒服，再到脚后跟下面绕过脚后跟，也可以用胶带包扎 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。