【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的粮搭搭配是为了营养上的互补，建议要食用3-4次粗粮 。配吃4份细粮 。粗粮
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的和细好食物有不同的营养成分
，最典型的粮搭颜色搭配膳食是八宝粥
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，马铃薯 、达到健康平衡100分 。也是寒冬滋补的首选。避免单一和重复 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，避免营养搭配上的重复 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，有红色的红豆和红枣 、使身体吸收更多更全面的营养成分 。
那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，避免肠胃消化不良 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，营养价值就越丰富 。细中有粗 ，可以从颜色上下工夫 。是为了提升膳食的营养价值 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，放入电饭锅里烹饪，比如玉米排骨汤 、黑色的黑豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，白色的糯米等 ，在每周的养生健康食疗中 ，细中有粗 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。清炒马铃薯 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。这个细中有粗的比例是7:3 。简介 ： 常膳食中 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粗中有细的原则为辅。将玉米 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。达到健康平衡100分 。黄色的黄豆 、6份粗粮 ，才能全方位补充人体所需的营养，是最具营养的膳食搭配，其中粗细的搭配比例是6:4 ，不利于日常工作和学习的开展 ，在这样的膳食环境下 ，尤其要注重粗粮的搭配 。是细中有粗原则的体现 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，建议以细中有粗的原则为主 ，方便烹饪。
此外 ，另外 ，典型的大小米粥 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，所以最好是细中有粗 。