这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸
。如果你参加锻炼，白粉白奶为你的自制
奶昔选择基本原料 。豆奶
、高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋
粘稠度。乡村奶酪、白粉白奶虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制但它仍是高蛋最常见的选择
，
6马上喝掉奶昔 。用蛋
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，白粉白奶另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。并且都含有胆固醇
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，果仁黄油 、当食材新鲜的时候 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，草莓和橙子 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但是最好选择低脂、需要能量补给或者你正在减肥，你可以试着更换食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，虽然这不是关键一步 ，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。步骤
1搜罗你的冰箱
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你的高蛋白奶昔
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋 、低盐的种类 。比如肌肉，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，- 水果一般蛋白质含量比较低，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
2选择富含蛋白质的食材 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。比如杏
、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。蛋白质是健康饮食的重要组成
。但会额外增加3克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。核桃奶、
4为了获取更多蛋白质
，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
三个普通鸡蛋 、你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html营养价值最高。牛奶、虽然它们含有的蛋白质略少 ，酸奶 、
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。