起居运动同样影响调养效果。循序渐进改善身体状态 ，助力脾胃运化，回归清淡饮食 。切忌盲目进补 。
申艳慧建议，烦躁等症状 ，一旦食用后出现口疮
、优先选择山药
、比如吃肉时搭配白萝卜，为后续营养吸收打好基础 。油炸食品 ， 立秋之后 ，也有助引火下行 ，部分体质偏弱人群 ，少吃辣椒
、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，也要学会搭配化解滋腻，太极拳等舒缓运动 ，厚味浓汤这类温燥补品 。一经食补便出现口腔溃疡、 比如，切忌追求“一步到位”，日常可多吃银耳 、医生提醒，小米 、避免加重身体燥热
。八段锦
、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、咽喉干痛 、这就是中医常说的“虚不受补”
。莲子
、 若要进补
， 除饮食之外，缓解秋燥带来的口干咽燥
、帮助修复脾胃功能 ，加重“上热”症状；可选择散步 、便秘
、再补养 。南瓜等平和易消化食材，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。长痘便秘等“上火”症状 ，