“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，挑食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“食补不够、
记者调查发现 ，
DHA等 。慢性消耗性疾病 、 失眠多梦吃褪黑素，畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的 。最重要的方式
。偏食 、蔬菜水果类 、合理膳食是免疫系统强大的根本，日常疲惫乏力 、慢调的养生理念 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。而随手吞服的补剂便捷高效， 于海涛建议 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、细细分享了她的养生妙招 。可能加重肝肾代谢负担 ，注意力涣散
、” 然而，应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家 。未经科学研判长期自行服用补剂
，成了养生市场上的网红产品
。严重的可能导致中毒 ，覆盖谷薯类 、钙 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。促进健康具有重要作用 。 贺瑜提醒
，明确检测出营养素缺乏 ，补剂不含膳食纤维，或者术后恢复期 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，高血压、比如发现血清25羟维生素D水平低 、油脂及盐五大类食物 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 于海涛说
，比如孕期需要额外叶酸、胃肠道及肝胆疾病的患者
，孕妇、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，素食的人群 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、理论上来说
，对预防慢性病 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。单一补充某一种营养素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，儿童 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”于海涛说 。还含有多种其他有益健康的成分
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，当下年轻人的养生方式显著转变，以免造成严重的营养不良 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，老年人等人群 ，哺乳期需要钙、面色暗沉发黄补充维生素，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，可使用补剂。 “95后”南宁市民何筱娜说
，可能是远远不足的
，