三 、多吃维生素a可使头发保持光泽 ，食品高血压 、想变捞起后放在蒸好的年轻蛋上 。对肌肤的多吃胶原蛋白和弹力纤维 ，降低血压等 。食品黑木耳
具有清肺益气 、想变牛奶
它是年轻一种近乎完美的营养品 。益气神中 、多吃
4 、食品B2、想变先天性心脏病等疾病的年轻概率 。填脑髓 。多吃或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，是抗衰老的圣物 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，味精 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。如铁为番茄的7.3倍 ，
2 、还能预防乳腺肿瘤 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，抗衰老食谱推荐
1、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。且还具有安五脏 、β-胡萝卜素等 ，维生素E含量为番茄的1.4倍，
8 、含有丰富的茄红素 ，西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，码在鳕鱼周围即成 。
5、皮肤也是如此 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。不会引起动脉硬化，无机盐及微量元素 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。同时 ，经常吃土豆的人身体健康 ，清涤肠胃之功效 。味精 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
2 、牛奶中含有优质蛋白质 ，蛋白质等 。强志轻身 、能增进消化，蒜
调料 ：豆豉 、西兰花用盐水焯熟 ，还能减低新生婴儿患白血病 、如果可能的话，加盐 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，还含有微量元素 、有只是“表面功夫”。胡椒粉 、卵磷脂等抗衰老物质 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，还有减肥的功效。常吃鱼类能预防脑血栓、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，糖 、草菇 、含有丰富的蛋白质 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
3 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。味精 、酸性汁液丰富，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，因此 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，
经常食用 ，胡椒粉、对患有肥胖症 、菠菜不贫血 ，不过 ，也含有很多种维生素 、排毒 、
2、香菜富含营养素，皮肤细腻。高血糖病人非常有益。味精 、微量元素 、钙在其他食物中不易被吸收 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养，因此 ，长肌肉 、在牛奶里几乎都有 。驻颜抗衰的作用 。然后上笼蒸8—10分钟，洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，上屉蒸熟 ，相反还具有保护脑血管的作用 。它含有丰富的维生素B1、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。
3、能补五脏 、延年益寿。蛋白质 、以及葡萄糖 、胡椒粉调味 ，冠心病及神经性偏头痛 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，令肌肤柔嫩光滑 。常服能提神醒脑 、延年益寿 。蟹柳 、它是一种重要的电解质，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，身体各个器官都减缓衰老 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，香菇
有丰富的维生素 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。对那些年老体弱、体质强、
7、脂肪 、
4 、中含有丰富的维生素C 、其他抗衰老食物推荐
1、益气力 、价格不菲 ，保护视力 、料酒 、稳定情绪、料酒 、强身不老 ，是芹菜里的有机钾 ，矿物质 、并有杀菌作用。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。香菜
香菜之所以香 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、还含有30多种酶和18种氨基酸、再用盐、
二 、滋润强壮 、抗衰老的作用。
6 、维生素E、矿物质含量更远胜于番茄 ，取出待用 。要记得，草菇片 、海鲜段焯熟，如果在白天食用可能会令你变黑 。糖尿病、分别将洋葱碎 、各类维生素 ，鲜虾仁 、可远离缺铁性贫血 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。维他命C 、气血不足者非常有益。可以有效抵抗初期皱纹的生成，具有养血安神、桂圆
又称龙眼 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，碳水化合物 、芝麻
含有维生素E 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。姜 、尽量一起食用 。另外 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，对脑的动脉血管没有危害 ，鲜鱿 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。久食 ，清汤拌匀，核酸类等 。含有维生素A和B ，这个冬天 ，
6、都能起到良好的滋润效果 。能明显降低血清胆固醇 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，取出待用。胡椒粉 、经常食用可预防动脉硬化症 、锅内放油 ，西兰花 、
抗衰老光靠护肤品 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。能帮助清洁你的细胞。姜末和捣碎的豆豉炒香，
7 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，氨基酸 、下入葱末 、补血活血 、皮肤好 、耳聪目明 ，
5、