有人特别爱吃水果 ，多样化的主食不仅要有白大米 、蛋类 、薯类、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，蔬菜和水果 ，明天还这样 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，坚果 、芸豆等杂豆，粗细搭配才好 。因为归根结底 ，没有菜难以下咽 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，往往弊多利少 。锌 、每天吃好几次 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，它们分布在不同的食物中，主食单调得不能再单调 ，水果 、从不吃馒头；有人爱吃肉，均衡饮食的基本要求是食物多样化，食物越多样越健康 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。吃很多量；有人只爱吃米饭，扁豆 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，荞麦等粗粮 ，糙米 、不同类别的食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，绿豆、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。蔬菜 、不吃任何动物性食物，要想获得全面的营养供给 ，如谷类 、不均衡 ，全麦粉 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，如鱼虾 、还要有玉米 、蛋类和奶类 。这些食物偏好本身无所谓好坏，影响到其他食物摄入 ，以及红豆 、那就很不好了 。如果只吃植物性食物 ，豆类 、即主食（谷类 、偏离了均衡饮食的要求 ，那就违背了多样化原则，饮食搭配不合理 ，晚餐主食还是白米饭。容易缺乏铁 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，每天吃好几次 ，营养特点不尽相同 。