在会议室 、情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，冷静反而继续拉响警报  。下试性叹息法和冥想不同，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。别急着开口或做决定  。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。大脑空白，同时，重复几轮 ，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统，身体误以为处于危险中，而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去，胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张  。